豆芽性体态瘦身方法

“豆芽菜”型

四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无粗壮感，且肌质松弛，肌力微弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锻炼。

第一节 两手握沙袋（重1.5～2公斤），持续上举10～12次，共两组，间歇1分钟。

第二节 肩负小沙包，原地深蹲下7～8次，重复次数同上。

第三节 俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间歇30～40秒。

功效：可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效。

提示：两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间歇30～40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。