葫芦型体态怎么瘦身

葫芦型

常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。

第一节 并腿坐地，两手位于体侧。

1、上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。

2、还原成坐位，重复15～16次。

第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分（宽于肩）。

1、右腿向内侧左摆，膝部触地。

2、还原成坐武。

3～4同1～2、两腿交替练习，重复10～12次。

第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。

1～3、两手慢速向两侧分拨膝盖（力求膝部触地）。

4、还原成预备姿势。重复10～12次。

功效：臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

提示：上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。